Dolore alle tibie quando corri: periostite, appoggio e quando fermarsi
Inizi a correre e dopo qualche chilometro senti un dolore lungo la parte interna della gamba, sotto il ginocchio. All’inizio passa col riscaldamento, poi si fa sentire sempre prima, e a volte anche a riposo. È uno dei disturbi più comuni di chi corre, e quasi sempre è il segnale che il carico ha superato quello che le gambe riescono a sopportare. In questo articolo ti spieghiamo cosa può esserci dietro, quando è il caso di fermarsi e come valutiamo l’appoggio nel nostro studio di Parma.
Perché le tibie fanno male proprio quando corri
A ogni passo di corsa l’impatto con il suolo è un multiplo del peso corporeo, e si ripete migliaia di volte. Se i tessuti non hanno tempo di adattarsi, o se l’appoggio scarica il carico in modo poco equilibrato, la gamba protesta. Il dolore lungo la tibia viene spesso chiamato periostite tibiale, ma la diagnosi spetta sempre al medico: lo stesso sintomo può avere cause diverse.
Cosa si sente, con parole di runner
Dolore lungo il bordo interno o anteriore della tibia
Fastidio che compare dopo i primi chilometri e a volte si attenua scaldandosi
Dolore che torna dopo l’allenamento o la mattina dopo
Gamba dolente al tatto lungo un tratto della tibia
Peggioramento quando aumenti distanza, velocità o salite
Chi rischia di più (e perché)
Chi aumenta troppo in fretta chilometri o intensità
Chi corre su asfalto o superfici dure, o ripete sempre lo stesso percorso
Chi ha scarpe consumate o non adatte al proprio appoggio
Chi ha un appoggio che cede verso l’interno (pronazione marcata) o poco ammortizzante: vedi Piede piatto e Piede cavo
Chi riprende dopo uno stop troppo energicamente
Quando fermarti e sentire il medico
Questo è il punto più importante. Consulta il medico, anche dello sport, se il dolore:
è localizzato in un punto preciso dell’osso e fa male anche a riposo o di notte;
peggiora in modo netto o ti impedisce di camminare normalmente;
è accompagnato da gonfiore, calore o arrossamento;
non migliora dopo qualche giorno di riposo dall’attività.
In questi casi vanno escluse altre cause, come una frattura da stress, prima di tornare a correre.
Cosa guardiamo noi: come appoggia il tuo piede quando corri
Il piede è il primo punto di contatto con il suolo, e come appoggia cambia dove si scarica il carico. Nel nostro studio non partiamo da un’ipotesi:
Colloquio: quanto e come corri, che scarpe usi, quando compare il dolore, infortuni passati
Osservazione del piede in carico e a riposo
Analisi baropodometrica: misuriamo come si distribuiscono le pressioni sotto i piedi, in statica e in dinamica (approfondisci l’analisi baropodometrica)
Valutazione stabilometrica di equilibrio e postura
La valutazione la esegue Cristina Scipioni, tecnico ortopedico con oltre 25 anni di esperienza.
Il plantare per la corsa: aiuta, ma non è l’unica leva
Quando la valutazione mostra un appoggio che sovraccarica alcune zone, un plantare su misura può servire a ridistribuire il carico e guidare meglio l’appoggio. Ma non è una bacchetta magica: conta anche programmare l’allenamento con gradualità, cambiare le scarpe quando sono consumate, alternare superfici e dare tempo al recupero. Il plantare per la corsa si progetta in base al tuo tipo di corsa e alle scarpe che usi: uno per un maratoneta non è uguale a uno per chi gioca a calcetto. Se la valutazione mostra che non serve, te lo diciamo. Non sostituisce il parere del medico, del fisioterapista o dell’allenatore.
Le domande che ci fanno più spesso
Il dolore alle tibie passa da solo?
A volte migliora col riposo, ma se il carico che lo provoca resta uguale tende a ripresentarsi. Se dura da più di qualche giorno, o torna a ogni uscita, conviene farlo valutare.
Devo smettere di correre?
Dipende dal disturbo, e lo decide il medico o il fisioterapista. Un dolore che aumenta con l’allenamento va sempre segnalato.
Le scarpe da corsa ammortizzate risolvono?
Aiutano sull’impatto, ma non cambiano come appoggi. Se il dolore torna anche con scarpe nuove, vale la pena capire da dove nasce il carico.
Posso usare il plantare in tutte le scarpe da running?
Dipende dal modello e dallo spazio interno della scarpa: lo valutiamo alla consegna, portando le scarpe che usi.
Se le tibie ti fanno male ogni volta che corri, non serve aspettare che peggiorino: una valutazione dell’appoggio ti dice dove si concentra il carico e cosa conviene fare, insieme al medico quando serve.
Prenota una visita: 351 497 0527
Scipioni Plantari, Via Fermo Ognibene 2/A, Parma.